Чем можно заменить курение сигарет

0

Если у вас возник этот вопрос, значит, вы решили бросить курить. Это похвально и может спасти вам жизнь, но далеко не так просто, как думают некоторые. Многие ненавидят в себе эту привычку и пытаются с ней порвать, но со временем вновь возвращаются к прежнему, сначала тайно, а потом и открыто.

Согласно сообщениям Всемирной организации здравоохранения, «если сравнивать воздействие на психику различных наркотиков, то никотин вызывает большую зависимость, чем героин и кокаин».  Поэтому настройтесь не сдаваться. Конечно, самый лучший вариант – бросить курить раз и навсегда. Эксперименты,  проведённые в Стокгольме (Швеция) показали, что у людей, которые победили себя, но через какое-то время вновь вернулись к своей привычке, наблюдается более резкое ухудшение работы лёгких (на 5 % хуже) по сравнению с теми, кто не бросал курить (на 3 % хуже). Если в ваши реанимированные и очищенные лёгкие вновь попадёт никотин, их состояние значительно ухудшится в течение двух последующих лет.

Табачные компании каждый год тратят миллионы долларов в связи с судебными исками, которые им предъявляют пострадавшие от курения люди и организации по защите здоровья. Но эти деньги лишь капля в море по сравнению с огромной прибылью, которую приносит табачная промышленность. Около шести миллиардов долларов тратится ежегодно для создания энергичного, здорового и умного образа курильщика, который навязывает нам реклама. Невозможно избежать этого влияния. Но можно изменить своё мировоззрение, своё отношение к этому влиянию. Люди на плакатах выглядят жизнерадостными и здоровыми. Но вот что курение может сделать с вашим организмом: вызвать рак ротовой полости и языка; а также рак почек, желудка, поджелудочной железы и мочевого пузыря, органов, которые казалось бы находятся «далеко» от лёгких. В 4 раза увеличивается риск сердечных заболеваний; в лёгких разрушаются воздушные мешки, поражаются дыхательные пути (в 23 раза увеличивается риск развития рака лёгких); в 4 раза увеличивается риск инсульта. Кожа претерпевает преждевременное старение. В британском документальном телесериале «Стань на 10 лет моложе» участникам делают омолаживающие операции, подтяжки и прочие процедуры, однако ничто из этого не способно скрыть морщины, образующиеся в результате курения. Годы зависимости значительно портят ваш внешний вид, и современные медицина и косметология здесь бессильны.

Многие из тех, кто хочет бросить курить, переходят на «менее вредные заменители». Порой можно услышать о рекламе так называемых слабых сигарет с пониженным содержанием смолы и никотина, которые уменьшают вред, наносимый здоровью. Но при использовании этой продукции организм всё так же требует прежнюю дозу никотина. Опасность заключается в том, что недостаток никотина восполняется увеличением числа выкуриваемых сигарет, более глубокими и частыми затяжками.

Трубки и сигары ассоциируются с респектабельностью и аристократичностью, но их дым не менее смертелен, чем дым сигарет. Если дым не втягивается, риск рака лёгких становится меньше, но увеличивается риск рака губы, слизистой оболочки рта и языка.

Нюхотельный табак

Не стоит заменять сигареты так называемыми «бездымными табачными продуктами». Табак, который не курят, бывает двух видов: нюхательный (порошок, обычно упакованный в мешочки или баночки) и жевательный (в виде длинных полосок, как правило, в мешочке). Нюхательный табак, как и жевательный, часто кладут за нижнюю губу или щёку. И тот и другой вызывают неприятный запах изо рта, налёт на зубах, рак слизистой оболочки рта и горла. Сохраняется зависимость от никотина, возникает пародонтоз, остеопороз дёсен и белые язвы в ротовой полости, которые могут привести к раку.

При борьбе с желанием закурить многие начинают поглощать семечки, жевать палочки (деревянные и «соломку») и жвачку, сосать мятные леденцы и просто чаще перекусывать. Это может привести к повышению веса, а  жвачки вызывают усиленное слюноотделение и, как результат, негативное влияние на желудочно-кишечный тракт (гастрит, гастродуоденит, язва).

Особенно трудно бороться с симптомами отвыкания и раздражительностью в первые недели после того, как вы бросили курить. В это время советуется пить больше воды, регулярно питаться и перекусывать сырыми овощами, особенно помогает свежая морковь и сельдерей. Нарезайте их ломтиками и жуйте себе на здоровье. Завоюйте репутацию человека, ведущего здоровый образ жизни, привлекая к овощеедению друзей и коллег по работе. Чтобы успокоить нервы и не набрать вес, занимайтесь физкультурой (вырабатываются эндорфины и сжигаются калории). Как говорит Кармен Делль Орефайс (подиумная модель с самой долгой карьерой, ныне ей 83), «вы должны полюбить зарядку».  Самое интересное, когда вы бросите курить, пища покажется вам вкуснее.

Если курение стало привычкой поведения («Так быстрее летит время» или «Нужно чем-то занять руки»), можете начать писать (вести бюджет, писать дневник); считайте дни, которые удалось прожить без курения, и хвалите себя за это. Займите руки: дома делайте оригами, лепите, мастерите, некоторым даже помогают шахматы (потому что нужно упорно думать, и это отвлекает).

Однако чем бы вы ни заменили сигареты, это не станет мгновенным избавлением от проблемы; ничто из вышеперечисленного не воздействует на мозг так сильно, как никотин. А лекарство, которое помогло бы сразу отказаться от сигарет, ещё не изобретено. Чтобы справиться с этой нелёгкой задачей, необходима решимость. Нужно долго и упорно стремиться к цели, так же, как если бы вы хотели похудеть. Вам необходимы понимающие союзники, идеальный вариант – человек, уже бросивший курить. И помните: если произошёл срыв – бросайте курить снова. То, что вы упали, не значит, что нужно возвращаться на старт. Вы уже очень много сделали, попробовали свои силы и оценили возможности, приобрели опыт. Ваша решимость могла пошатнуться. Но не сдавайтесь, миллионам людей удалось победить себя.  Поэтому вставайте и боритесь за то, чтобы больше не быть рабом никотина.

Итак, главные шаги, чтобы бросить курить:

  1. Убедите себя. Напишите причины, по которым вам лично стоит бросить курить, и перечитывайте их.
  2. Попросите о помощи. Лучше не курить тайком, а довериться близкому другу, в крайнем случае, психологу.
  3. Выберите день. Дайте себе не больше двух недель до даты «х» и предупредите всех своих знакомых.
  4. Найдите и уничтожьте. До назначенной даты проверьте свои вещи, комнату, машину и т. д. Избавиться придётся также от спичек, зажигалок и пепельниц.
  5. Научитесь справляться с симптомами отмены. Пейте больше фруктовых соков, воды и хорошенько высыпайтесь. Неприятные ощущения непременно пройдут, а польза останется на всю жизнь.
  6. Избегать соблазнов. Возможно, придётся пойти на крайние меры и прекратить общение с теми, кто курит. Запишите все ситуации, в которых сегодня вам захотелось закурить, и постарайтесь завтра не допустить их или быть на стороже, чтобы не сорваться.

У вас всё получится!

Расскажите друзьям.

А что вы думаете по этому поводу?