Что можно и что нельзя делать и кушать при диете

0

Почему вы хотите похудеть?

Прежде чем худеть, необходимо выяснить, действительно ли вы страдаете избыточным весом. Некоторые исследования показывают, что из-за пропаганды в средствах массовой информации и навязчивой рекламе даже дети пяти лет считают, что им нужно похудеть. Неправильное представление о своей фигуре может привести к подавленному состоянию, в котором человек начинает есть больше. Иногда это вызывает депрессию, низкую самооценку и расстройства питания.

Из-за беспокойства о своей фигуре всё больше женщин пропускают приёмы пищи. Это приводит к таким расстройствам, как нервная анорексия и булимия. К тому же отказ от пищи становится причиной последующей неумеренности в еде. Поэтому ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи, лучше ешьте пять раз в день, но небольшими порциями. В подростковом возрасте и в холодное время года для организма естественно накапливать жир, это нужно для нормального физического развития и для поддержания здоровья.

Мировая проблема

Если проблема всё-таки есть, с ней нужно бороться. У многих приверженность к сидячему образу жизни и к пище быстрого приготовления приводят к проблемам со здоровьем. В развитых и даже развивающихся странах ожирение становится такой же серьёзной проблемой здравоохранения, как голод и инфекционные заболевания. Только в Соединённых Штатах ежегодно от болезней, вызванных ожирением, умирает около 300 тысяч человек.

Что можно и что нельзя есть при диете

В экстренных ситуациях врачи допускают хирургическое вмешательство, направленное на снижение веса.  К таким операциям относятся: гастрошунтирование, гастропластика, уменьшение объёма желудка и шунтирование тонкой кишки. Однако всё вышеперечисленное часто приводит к резкому похудению и появлению не эстетичных кожных складок. При липосакции можно удалить около 2 кг жировых отложений за раз, но для тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, эта процедура несёт большой риск для здоровья.

Что можно и что нельзя на диете

Если вы собираетесь сесть на диету, проконсультируйтесь с врачами: диетологом, гастроэнтерологом и терапевтом. Прежде всего, развивайте уравновешенное отношение к еде и к физическим упражнениям. По полчаса в день занимайтесь спортом. Это приносит большую пользу. Ходите пешком, плавайте, если возможно, добирайтесь на работу на велосипеде, а не на машине. Расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Составьте график того, чем вы питаетесь, и подумайте, что можно было бы заменить на более полезную и менее калорийную еду.

Одним из важных правил соблюдения диеты является достаточный здоровый сон. В помещении должно быть тихо, прохладно, температура не должна превышать 18оС, комнату необходимо проветривать. Если вы недосыпаете, повышается риск набрать лишний вес, заболеть диабетом или нарушить деятельность сердечнососудистой системы.

Ограничьте приём сладкого – не более 75 калорий в день. Замените животные жиры растительными: оливковым маслом, маслом авокадо, орехами. Ешьте не более 6 столовых ложек орехов и добавляйте в пищу не более 5 чайных ложек масла.  Большой популярностью пользуется средиземноморская диета, в которой много овощей, круп, бобовых, фруктов, оливкового масла. Греки в больших порциях едят нежирную морскую рыбу, ограничивают употребление алкогольных напитков и мяса, умеренно вводят в рацион молочные продукты.

Что можно и что нельзя есть при диете

Употребляйте не более 400 г белковых продуктов в день. Из углеводов отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, крупам, а макароны можно только из твёрдых сортов пшеницы. Фрукты и овощи можно самые разные и в любых количествах. Лишь по правилам раздельного питания не стоит совмещать сладкие фрукты с мучнистой консистенцией (бананы, хурма, дыня) с кислыми фруктами и ягодами (апельсины, яблоки, вишни).  Такая диета значительно снижает риск раковых заболеваний и смертности в результате сбоя сердечнососудистой системы.

Приготовьте себе «быструю» еду в виде морковных ломтиков и кусочков сухофруктов, на случай, если вдруг захочется пожевать печенья или чипсов перед телевизором. Ешьте медленно и не пропустите, когда придёт момент насыщения.

При подсчёте калорий важно помнить, что фруктовые и алкогольные коктейли содержат много калорий. Те, кто отказался от колы и газированных напитков, отмечают, что вес снижается уже в течение первого месяца на несколько килограмм.

И помните, производители пищевой продукции хотят, чтобы вы ели как можно больше. Они взывают к нашим слабостям и потакают им. Не попадайтесь на искусную рекламу, они зарабатывают на этом, а вы можете быть сильнее и сохранить своё здоровье!

Расскажите друзьям.

А что вы думаете по этому поводу?