Что можно кушать при грудном вскармливании

0

Доказано, что грудное вскармливание значительно понижает риск детской смертности. Оно также укрепляет иммунитет, помогает бороться с различными заболеваниями, регулирует правильную работу желудочно-кишечного тракта. Желательно начать кормление материнским молоком уже  через час после появления младенца на свет. Грудное молоко может удовлетворить все потребности ребёнка в питательных веществах, даёт ему всю необходимую энергиею.

До шести месяцев ребёнок должен находиться только на грудном вскармливании. Не следует давать подкармливание, соки, каши или сухарики. Если у ребёнка при перегреве есть необходимость в дополнительной жидкости, восполняем её недостачу. Но при нормальном развитии только грудное молоко. При лактации нужно употреблять достаточное количество жидкости. Эффективны и некоторые препараты, которые помогают справляться с нехваткой молока.

Избегайте стрессов и старайтесь хорошо высыпаться, с ребёнком это не просто, но получасовой недосып трудно компенсировать, даже если спать все выходные. Недосыпание повышает риск ожирения, диабета и сердечнососудистых заболеваний.

На состав молока относительно белков не влияет материнское питание, ребёнок всё равно получит их столько, сколько нужно, даже во вред материнскому организму. А на содержание витаминов, жиров, минеральных веществ питание влияет. И если их недополучает мама, то и малыш пострадает.

Кормящей маме нужно увеличить свой рацион всего на 500 килокалорий, чтобы не набрать лишний вес и чтобы нормально проходил процесс лактации. Итак, при грудном вскармливании можно:

  • Каши помогут восполнить нехватку энергии. В рисовой каше много углеводов, но мало белковых веществ. В гречневой каше содержится много калия, железа, фосфора, йода, цинка. Также она является источником витаминов В1, В2, В9, РР и Е. Фолиевая кислота в гречке необходима для развития иммунной и кровеносной систем. В кукурузных кашах содержатся железо, магний и калий, а также необходимые для организма аминокислоты.

Что можно при грудном вскармливанииЧто можно при грудном вскармливании

  • Много фолиевой кислоты также в зелёных листовых овощах. В первые дни лактации лучше употреблять овощи, прошедшие тепловую обработку, например, их можно запекать или готовить на пару. Через месяц разрешено пить свежие овощные соки. А свежие овощи с клетчаткой вводим в рацион через три месяца после родов. Из кукурузной муки можно готовить питательные пудинги в сочетании с кисломолочными продуктами.

Что можно при грудном вскармливании

  • Можно употреблять отварные мясные продукты, а в случае предпочтения вегетарианства, нужно принимать витамин В 12, железо и найти дополнительный источник белка. Врач может порекомендовать необходимые витаминные комплексы.

Что можно при грудном вскармливании

  • Кисломолочные продукты вводим в рацион через неделю после рождения малыша. Можно есть творог, натуральный нежирный йогурт, пить кефир и ряженку.

Что можно при грудном вскармливании

  • Фрукты можно добавлять по одному каждый день в рацион питания мамы после трёх месяцев. Сразу можно есть запеченные яблоки без кожуры и бананы. Показаны к употреблению сухофрукты и компоты из них. Можно пить морсы и фиточаи, разрешённые врачом, но желательно не добавлять в них рафинированный сахар. Ешьте курагу, финики, сухофрукты из яблок и персиков. У некоторых инжир, изюм и чернослив могут вызывать расстройство кишечника из-за слабительного эффекта, поэтому с этими продуктами следует проявлять осторожность.

Что можно при грудном вскармливании

  • Орехи можно употреблять, если на них нет аллергии. Их необходимо сушить, но не жарить. В них много полезных жирных кислот, минералов и витаминов, белка. Разрешается около 30 г продукта в день.

Что можно при грудном вскармливании

  • Супы должны быть на овощном бульоне, крепких супов на рыбных и мясных бульонах пока лучше избегать. Можно употреблять нежирную отварную рыбу.

Что можно при грудном вскармливании

Через полгода в меню вводятся бобовые, сезонные фрукты и овощи, морепродукты и мёд. Желательно при вскармливании избегать консервов, шоколада и сладостей промышленного производства (в них много консервантов, загустителей и солодовый экстракт, который негативно влияет на деятельность кишечника). Не питайтесь полуфабрикатами, исключите из рациона газированные напитки и алкоголь.

У младенцев могут наблюдаться кишечные колики, которые, как правило, проходят к трём месяцам, в это время происходит формирование процессов в желудочно-кишечном тракте. При наличии у мамы аллергий на продукты, нужно вводить их в рацион постепенно и вести дневник, сколько чего было съедено. Аллергенами, которые вызывают у малыша беспокойство, колики,  могут оказаться продукты, которые съела мама в течение трёх последних дней.

Избегайте стрессов и старайтесь хорошо высыпаться, с ребёнком это не просто, но получасовой недосып трудно компенсировать, даже если спать все выходные. Недосыпание повышает риск ожирения, диабета и сердечнососудистых заболеваний.

Расскажите друзьям.

А что вы думаете по этому поводу?